Perder peso com maca peruana: Desafio 23 dias

1º Dia

Pequeno Almoço: Batido de Morango (receita aqui), 1 fatia pequena de pão branco com manteiga
Lanche meio da manhã: 1 iogurte natural com 1 colher de sopa de maca peruana, 1 garoto
Almoço: Legumes salteados (receita aqui), 1 medalhão de pescada (receita aqui)
Lanche: 1 maçã
Lanche meio da tarde: 1 fatia de pão integral com queijo magro, chá de camomila
Jantar: Sopa de tomate (receita aqui), 1 hamburguer grelhado
Ceia: Chá de cidreira, 1 mini tosta

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2º Dia

Pequeno Almoço: Ovo quente (receita aqui), 1 fatia de pão integral, 1 meia de leite
Lanche meio da manhã: Sumo de laranja natural com 2 colheres de sopa de maca peruana
Almoço: Robalo grelhado, salada de alface, tomate e cebola, 1 colher de sopa de arroz
Lanche: 1 iogurte natural com 1 colher de sopa de maca peruana, 1 bolacha de arroz (imagem aqui)
Lanche meio da tarde: 1 café, 1 maçã
Jantar: Sopa de legumes, salada de frutas
Ceia: Cereais com leite magro

3º Dia

Pequeno Almoço: Cereais com leite magro, 1 fatia de melão
Lanche meio da manhã: Sumo de laranja natural com 2 colheres de sopa de maca peruana
Almoço: Bife grelhado com arroz e salada
Lanche: Iogurte natural com 1 colher de sopa de maca peruana
Lanche meio da tarde: 1 bolacha de arroz, chá verde
Jantar: Massa com atum e salada de tomate
Ceia: Chá

4º Dia

Pequeno Almoço: Chá com leite magro, 1 tosta com 1 fatia de queijo magro
Lanche meio da manhã: Batido de morango com 3 colheres de sopa de maca peruana
Almoço: Cabrito assado com babatas
Lanche: Iogurte magro
Lanche meio da tarde: Gelatina
Jantar: Canja, 1 fatia de pão integral com queijo magro
Ceia: Chá com leite

5º Dia

Pequeno Almoço: Cereais com leite magro, 1/2 banana
Lanche meio da manhã: Sumo de ananás
Almoço: Salsicha fresca com couve (receita aqui), arroz de espinafres (receita aqui)
Lanche: Batido de morango com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da tarde: Salada de frutas, 1 bolacha de arroz
Jantar: Sopa de Legumes, 1 ovo cozido
Ceia:  Chá de camomila, 1 mini tosta

6º Dia

Pequeno Almoço: Chá Verde com leite magro, 1 fatia de pão integral com manteiga
Lanche meio da manhã: Ananás
Almoço: peixe cozido com feijão verde
Lanche: Sumo de laranja natural, com 2 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da tarde: iogurte natural com 1 colher de sopa de maca peruana
Jantar: bife de frango grelhado com salada de alface
Ceia: chá com leite

7º Dia

Pequeno Almoço: 1 iogurte magro com 1 colher de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: 1 pêssego
Almoço: sopa com 2 colheres de sopa de maca peruana, peixe grelhado
Lanche: 1 maçã
Lanche meio da tarde: cereais com leite magro
Jantar: massa com atum
Ceia: leite magro com mel

8º Dia

Pequeno Almoço: 1 meia de leite, 1 fatia de pão integral com peito de peru, 1 fatia de maçã
Lanche meio da manhã: 1 iogurte magro com 1 colher de sopa de maca peruana
Almoço: Peixe grelhado com batata cozida
Lanche: 1 fatia de pão integral com queijo magro, 1 meia de leite
Lanche meio da tarde: 1 iogurte magro com 1 colher de sopa de maca peruana
Jantar: sopa com 1 colher de sopa de maca peruana, peixe cozido
Ceia: 1 bolacha de arroz, chá

9º Dia

Pequeno Almoço: sumo de laranja natural com 2 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: maçã
Almoço: Leitão, salada de alface
Lanche: iogurte natural com 1 colher de sopa de maca peruana
Lanche meio da tarde: 1 laranja, 1 tosta
Jantar: Bife grelhado com arroz e salada
Ceia:  leite

10º Dia

Pequeno Almoço: 1 café, 1 iogurte magro com 1 colher de sopa de maca peruana, 1 kiwi
Lanche meio da manhã: batido de morango com 2 colheres de sopa de maca peruana
Almoço: sopa de legumes, peito de frango grelhado
Lanche: 1 banana
Lanche meio da tarde: 1 meia de leite, 1 fatia de pão integral com peito de peru
Jantar: peixe cozido com feijão verde
Ceia: chá de camomila, 1 mini tosta

11º Dia

Pequeno Almoço: 1 fatia de pão integral barrado com 1/2 queijo a vaca que ri light, 1 meia de leite
Lanche meio da manhã: 1 iogurte natural com 2 colheres de sopa de maca peruana
Almoço: sopa de legumes com 1 colher de sopa de maca peruana, 1 bife grelhado com legumes e 1 colher sopa de arroz
Lanche: 1 maçã
Lanche meio da tarde: gelatina
Jantar: hamburguer grelhado com salada de alface
Ceia: chá de camomila

12º Dia

Pequeno Almoço: Batido de morango com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: 1 maçã
Almoço: Robalo grelhado com salada de feijão verde e cenoura
Lanche:  iogurte magro
Lanche meio da tarde: 1 garoto, 1 fatia de pão integral com queijo magro
Jantar: Sopa de legumes, peixe cozido
Ceia: chá e 1 mini tosta

13º Dia

Pequeno Almoço: salada de frutas
Lanche meio da manhã: Batido de banana com 3 colheres de sopa de maca peruana
Almoço: Bife grelhado com 2 colheres de sopa de arroz e salada de alface
Lanche: iogurte magro e 1 mini tosta
Lanche meio da tarde: 1 maçã
Jantar: Caldeirada de peixe, 1 fatia de pão
Ceia: cereais com leite magro

14º Dia

Pequeno Almoço: Sumo de maçã com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: 1 tosta mista, 1 galão
Almoço: Hamburguer grelhado com esparregado e arroz
Lanche: morangos
Lanche meio da tarde: sumo de laranja natural, 1 sandes de atum em pão integral
Jantar: peixe cozido com batata e ovo
Ceia: chá, 1 tosta com queijo magro

15º Dia

Pequeno Almoço: Batido de morango com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: gelatina
Almoço: Feijoada de gambas com arroz
Lanche: salada de frutas, 1 mini tosta
Lanche meio da tarde: 1 galão, 1 fatia de pão integral com peito de peru
Jantar: Bife de peru grelhado com salada de alface e tomate
Ceia: chá, 1 fatia de maçã

16º Dia

Pequeno Almoço: sumo de laranja natural com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: 1 maçã
Almoço: salada de alface, cenoura, tomate, massa, atum, ovo e gambas
Lanche: iogurte magro, 1 sandes de pão integral com queijo magro
Lanche meio da tarde: gelatina
Jantar: Bife de atum com açorda de tomate
Ceia: chá, 1 tosta

17º Dia

Pequeno Almoço: Batido de banana com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: 1 maçã
Almoço: polvo à lagareiro com batatas
Lanche: gelatina, chá
Lanche meio da tarde: iogurte magro, 1 tosta
Jantar: Frango assado com arroz e salada
Ceia: chá, 1 mini tosta

18º Dia

Pequeno Almoço: 1 fatia de pão integral, 1 meia de leite
Lanche meio da manhã: iogurte magro com 1 colher de sopa de maca peruana
Almoço: Bife grelhado com arroz e salada
Lanche: 1 maçã
Lanche meio da tarde: 1 banana
Jantar: sopa de legumes com 2 colheres de sopa de maca peruana, peixe espada grelhado
Ceia: chá, 1 tosta

19º Dia

Pequeno Almoço: 1 fatia de pão integral com queijo magro, 1 meia de leite
Lanche meio da manhã: iogurte magro com 3 colheres de sopa de maca peruana
Almoço: massa com omelete, salada de alface, tomate e cebola
Lanche: sumo de laranja com cenoura, 1 mini tosta
Lanche meio da tarde: 1 maçã
Jantar: sopa de legumes, peixe cozido
Ceia: chá, 1 mini tosta

20º Dia

Pequeno Almoço: batido de banana com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: 1 garoto, 1 fatia de pão integral com peito de peru
Almoço: iscas com batata cozida, salada de alface
Lanche: 1 pera
Lanche meio da tarde: iogurte magro, 1 tosta
Jantar: bife de peru grelhado, salada de alface, tomate e cebola
Ceia: chá, 1 mini tosta

21º Dia

Pequeno Almoço: batido de morango com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: chá com torrada
Almoço: massa com atum e azeitonas
Lanche: meia de leite, pão com manteiga
Lanche meio da tarde: gelatina, 1 fatia de maçã
Jantar: peito de peru recheado com espinafres no forno
Ceia: chá, 1 mini tosta

22º Dia

Pequeno Almoço: sumo de maçã com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da manhã: 1 garoto, 1 sandes de atum
Almoço: salada de alface, tomate, gambas, massa, rúcula, cenoura e salmão
Lanche: iogurte natural, 1 fatia de pão integral com queijo magro
Lanche meio da tarde: 1 banana
Jantar: peixe grelhado com batata cozida
Ceia: chá, 1 tosta

23º Dia

Pequeno Almoço: ovos mexidos, 1 torrada, sumo de laranja, 1 garoto
Lanche meio da manhã: chá
Almoço: frango assado com salada e arroz
Lanche: batido de morango com 3 colheres de sopa de maca peruana
Lanche meio da tarde: chá, 1 mini tosta
Jantar: caldeirada de peixe
Ceia: leite magro, 1 mini tosta